Меню на 1200 калорий на неделю для похудения: пример рациона правильного питания

Меню на 1200 калорий на неделю для похудения: пример рациона правильного питания

Правильное питание — один из самых эффективных способов снизить вес без строгих диет и постоянного чувства голода. Рацион на 1200 калорий в день считается оптимальным для мягкого и безопасного похудения.

Такое питание помогает создать небольшой дефицит калорий, при котором организм начинает постепенно расходовать жировые запасы, но при этом получает все необходимые питательные вещества.

В этой статье рассмотрим пример меню на 1200 ккал, которое используется в программах доставки правильного питания.

Кому подходит рацион на 1200 калорий

Рацион на 1200 ккал чаще всего выбирают:

• женщины, которые хотят похудеть

• люди с низкой или средней физической активностью

• занятые люди, которым важно контролировать калорийность питания

Такой рацион помогает:

• постепенно снижать вес

• нормализовать обмен веществ

• избежать переедания

• привыкнуть к правильному питанию

Главное правило — питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Пример меню на 1200 калорий на день

Ниже приведён пример рациона правильного питания на один день.

Такой формат питания включает 5 приемов пищи, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии и не испытывать сильного голода.

 

Завтрак

 

Творожное ванильное суфле с пряным вишневым соусом

 

КБЖУ:

 

• Белки — 28 г

• Жиры — 12 г

• Углеводы — 23 г

• Калории — 314 ккал

 

Такой завтрак содержит большое количество белка и помогает надолго сохранить чувство сытости.

 

 

 

Второй завтрак

 

Салат «Здоровье» с медово-горчичным дрессингом

 

КБЖУ:

 

• Белки — 3 г

• Жиры — 6 г

• Углеводы — 15 г

• Калории — 123 ккал

 

Лёгкий перекус поддерживает уровень энергии и предотвращает переедание на обеде.

 

 

 

Обед

 

Куриная грудка в медово-горчичном маринаде с соусом кебаб
Паста фузилли

 

КБЖУ:

 

• Белки — 31 г

• Жиры — 11 г

• Углеводы — 31 г

• Калории — 349 ккал

 

Обед сочетает белок и сложные углеводы, что помогает сохранить энергию на протяжении дня.

 

 

 

Полдник

 

Фриттата с грибами и овощами

 

КБЖУ:

 

• Белки — 11 г

• Жиры — 6 г

• Углеводы — 4 г

• Калории — 108 ккал

 

Белковый перекус помогает поддерживать обмен веществ и предотвращает вечерний голод.

 

 

 

Ужин

 

Куриные боллы по-китайски с соусом деми-гласс
Фасоль стручковая по-грузински

 

КБЖУ:

 

• Белки — 27 г

• Жиры — 14 г

• Углеводы — 13 г

• Калории — 286 ккал

 

Лёгкий ужин с большим количеством белка помогает восстановлению организма и не перегружает пищеварение перед сном.

 

 

 

Общая калорийность рациона

 

КБЖУ дня:

 

• Белки — 100 г

• Жиры — 49 г

• Углеводы — 86 г

• Калории — 1179 ккал

 

Такой баланс питательных веществ считается оптимальным для комфортного похудения.

 

Почему готовое питание помогает похудеть

 

Многим людям сложно придерживаться правильного питания по нескольким причинам:

 

• нет времени готовить

• сложно считать калории

• трудно составлять сбалансированное меню

 

Поэтому всё больше людей выбирают готовые рационы правильного питания.

 

Основные преимущества:

 

✔ контроль калорийности
✔ сбалансированное меню
✔ экономия времени
✔ разнообразие блюд
✔ регулярное питание

 

 

 

Где заказать рацион на 1200 калорий в Екатеринбурге

 

Если вы хотите похудеть, но не хотите тратить время на готовку и подсчет калорий, можно заказать готовое правильное питание с доставкой.

 

Сервис UNIKFOOD доставляет рационы правильного питания в Екатеринбурге.

 

В меню входят:

 

• 5 приемов пищи в день

• сбалансированное КБЖУ

• разнообразные блюда

• ежедневная свежая готовка

 

Стоимость питания начинается от 550 рублей в день.

 

Популярная программа для похудения — «Снижение 1200 ккал».

 

Сейчас действует акция:

 

14 дней питания + 14 дней в подарок.