Лето заканчивается, а с ним заканчиваются и отпуска. Вместе с приятными впечатлениями люди часто привозят из отпусков лишние килограммы - ведь так сложно удержаться, когда вокруг столько вкусной экзотической еды. Поэтому многие по возвращении идут в тренажёрные залы, чтобы привести себя в норму. Однако важно не только начать заниматься спортом, но и отрегулировать свой рацион. Ведь правильное питание и спорт неотделимы друг от друга.

Например, если вы соблюдаете режим питания, но при этом ничего не делаете, то вы можете похудеть, но у вас гарантированно не будет красивого рельефа. Это работает и в обратную сторону – если вы будете интенсивно заниматься, но питаться будете нерегулярно и чем попало, то вы не только лишитесь уже наработанной формы, но и получите проблемы со здоровьем.

Почему это так важно?

Если вы активно занимаетесь спортом, то ваш организм будет нуждаться в огромном количестве питательных веществ. Особенно это касается белка – он является основой при наращивании мышечной массы. Если ваш организм не получит необходимое количество белка, то у вас просто не будет сил для того, чтобы полноценно заниматься. О каких-то положительных результатах и говорить нечего – их просто не будет.

Также важно не забывать и о том, что травмы являются неотъемлемой частью во время тренировок. Конечно, осторожность значительно снизит риск травмирования, но всё же ваше меню обязательно должно включать витамины и полезные вещества, которые помогут вашему организму быстро прийти в норму.

Не стоит игнорировать и психологический фактор. Такие интенсивные упражнения всегда являются стрессом для организма, в особенности поначалу. Вам нужно составлять своё меню таким образом, чтобы организм мог быстро восстанавливаться после таких экстремальных нагрузок, в том числе и психически. Тогда вы почувствуете бодрость и готовность тренироваться, будете приступать к занятиям в хорошем настроении.

Правила, которые следует соблюдать

Важно не есть за час до занятий. Тренировка на полный желудок не только не принесёт пользы, но и даже навредит. Во-первых, вам будет тяжело делать упражнения, если вы плотно покушаете. Во-вторых, кровоснабжение будет направлено не к вашим мышцам, а к желудку. Таким образом, никакой пользы от физических нагрузок не будет.

Если вашей целью является сброс веса, то всегда пейте стакан воды натощак. Таким образом вы ускорите обмен веществ и избавитесь от вздутия живота, которое произошло из-за запора.

Питания после упражнений. Если вы стремитесь похудеть на правильном питании, то в течение часа кушать определённо не стоит – организм будет сжигать собственные жиры, что является залогом вашего похудения. Но если вашей целью является наращивание мышечной массы, то поесть надо. Но в вашем рационе не должно содержаться жира.

Голодание. Голодать во время курса тренировок нельзя – ни полностью, ни частично. Так вы только доведёте свой организм до истощения и никаких положительных результатов не достигнете. Однако и переедание тоже недопустимо, порция должна без труда уменьшаться на ладони. Соль следует ограничивать, так как она задерживает воду в организме.

Правильное питание. Если вы будете есть в спешке и на бегу, то полезные вещества и витамины будут усваиваться плохо. Также у вас могут быть проблемы с пищеварением из-за пищи, поглощённой второпях.

При составлении меню непременно пообщайтесь с вашим тренером или спортивным врачом. Профессионал лучше знает, какие коррективы следует вносить в режим питания.

Разнообразный рацион. Старайтесь разнообразить свой рацион. Если постоянно кушать одно и то же, то такая пища не только «приестся», но и перестанет приносить пользу.

Достаточное употребление воды. В день тренировок необходимо употреблять в 2 раза больше воды, чем в обычный день, так как во время тренировки человек теряет много жидкости, что может привести к обезвоживанию.

Но от холодной воды стоит отказаться. Дело в том, что холодная жидкость может привести резкому сужению сосудов, что станет причиной скачков кровяного давления и ухудшения работы сердца. Во время физических нагрузок пить воду нужно обязательно, но не слишком много – 100-150 мл каждые 15-20 минут будет вполне достаточно.

Подробнее о полезных веществах и витаминах

Правильное питание и занятия спортом не приведут к желаемым результатам, если не распределить полезные вещества правильно. Идеальным балансом для спортсменов является: 60% углеводов, 30 белков и только 10% жиров.

Белки являются основой не только для строения мышц, но и для восстановления клеток. Без белков в вашем рационе вы никогда не нарастите мышечную массу. Больше всего белка содержится в мясе, твороге, яйцах, орехах и т.д.

Углеводы насыщают тело энергией и необходимыми питательными вещами. Много углеводов содержат хлебобулочные изделия, картофель, макароны, крупы.

Без жиров тоже не обойтись – они дают организму дополнительную энергию, которую не предоставляют другие полезные вещества. Жирами богаты красная рыба, оливковое масло, авокадо.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о такой важной вещи, как витамины. В меню каждого человека, занимающегося спортом, должны быть следующие витамины:

А – нужен для активного синтеза белка;
В – способствует выработке протеина, осуществляет насыщение клеток кислородом, повышает выносливость мышц;
С – укрепляет иммунитет;
D – делает кости и суставы сильнее, способствует улучшению обмена веществ;
К – помогает крови лучше свёртываться, что крайне важно при травмах.

О каких продуктах лучше забыть

В первую очередь следует отказаться от фаст-фуда. Да, он вкусный, но ничего полезного там нет. Питаясь фаст-фудом, вы непременно наберёте вес. То же самое касается продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов.
Алкоголь нужно строго ограничить. Лучше его совсем не пить, но если уж очень сильно хочется, можно пить крайне редко и в очень малых количествах.
Майонез, маргарин и спред обеспечат ваш организм переизбытком жиров, в результате чего вы непременно поправитесь. Жирное жареное мясо не принесёт вам никакой пользы по той же причине (особенно если вы будете есть его регулярно и в больших количествах).
Сладкие газированные напитки (лимонады) и пакетированные соки тоже лучше не пить. В таких напитках очень много так называемой «химии», которая не приносит ничего хорошего организму.
Разные снэки (чипсы, сухарики, луковые колечки и т.д.) тоже следует исключить из рациона. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, в этих снэках тоже слишком много «химии».
Сладости – торты, пирожные, конфеты, шоколад обладают просто огромным количеством калорий. Регулярно употребляя их в пищу, вы не только не наберёте мышечную массу, но и быстро располнеете.

Продукты, которые должны быть в вашем меню:

Бобовые (фасоль, чечевица, нут) – они дадут вашему телу лёгкий растительный белок.
Мясо (птица, говядина, крольчатина).
Твёрдый сыр. Он полезен тем, что имеет в своём составе много белка и кальций.
Яйца - если есть с желтком, то можно только два в день. Если кушать только белок, то можно до четырёх.
Кисломолочные продукты – употребляйте только несладкие.
Творог – не жирнее 6%. Овощи – даже картофель можно, но в очень ограниченных количествах.
Крупы.
Рыба.
Мёд.
Орехи, сухофрукты, свежие фрукты.

Не стоит забывать и о воде – каждый день нужно пить не менее двух литров. Также следует пользоваться принципом дробного питания – это означает, что промежуток между приёмами пищи должен составлять не более трёх часов. Не обязательно наедаться до отвала – лёгкого перекуса с орехами или сухофруктами будет вполне достаточно. Большую часть углеводов следует употребить в первую половину дня – в завтрак следует включить 50% от ежедневной нормы, а остальное оставить для обеда. А белки и жиры лучше оставить для ужина.

Чтобы сбалансировано питаться, вам нужно будет постоянно подсчитывать калории. Однако это порой отнимает слишком много драгоценного времени. Да и вообще, это может быть просто утомительно. Но вы можете забыть о надоевших подсчётах, если воспользуетесь услугами компании Unikfood.

Вы можете выбрать программу питания и повара приготовят еду специально для вас. Кроме того, вам не нужно будет платить за доставку, если вы живёте в Екатеринбурге или в ближайших населённых пунктах. Выбрав Юникфуд, вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно, забыв о скучном подсчёте калорий.